• уникати перебування під прямими сонячними променями, тримаючись тіньової сторони, по можливості залишатися в прохолодному або кондиціонованому приміщенні, хоча б протягом періоду найвищої сонячної активності — з 11.00 до 17.00;
• у приміщенні з кондиціонером не виставляти одразу низьку температуру, а зменшувати її поступово. Різниця температур на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 10° С. Зайшовши всередину зі спекотної вулиці, не слід ставати під прямий потік холодного повітря, щоб не наразитись на застуду;
• носити просторий одяг із натуральних тканин, що не перешкоджає дихати шкірі й не призводить до перегрівання організму, захищати голову головним убором;
• змащувати відкриті ділянки тіла сонцезахисним кремом;
• обмежити використання декоративної косметики: шкіра у спеку посилено дихає й пітніє, знижуючи температуру тіла. Закупорювання пор може призвести до перегрівання організму;
• врятуватися від спеки й освіжитися допоможуть водні процедури: варто якомога частіше ополіскувати руки й обличчя та приймати душ;
• максимально зменшити фізичні навантаження. На городі чи присадибній ділянці рекомендується працювати до восьмої години ранку або ж після сьомої вечора;
• намагатися зберігати емоційний спокій, уникати нервових перевантажень та стресів;
• старатися менше часу проводити за кермом;
• вживати більше рідини (2-2,5 л на день): пити компот, узвар, підкислену воду й обмежити вживання газованих напоїв. Найкраще втамовують спрагу теплі напої, зокрема зелений чай або чорний з лимоном;
• внести корективи до свого раціону з урахуванням того, що їжа має бути легкою, низькокалорійною. М\’ясо добре замінити рибою, гарнір — свіжими овочами. Їсти слід лише свіжоприготовлені страви, обмеживши вживання смажених та гострих, натомість споживати більше фруктів та овочів;
• не слід купувати продукти з рук та на стихійних ринках – за високих температур бактерії розмножуються в продуктах дуже швидко, і це може призвести до важких отруєнь;
• уникати вживання алкоголю, особливо міцних напоїв (горілки, коньяку) та обмежити паління;
• обмежити перебування у громадському транспорті, де часто створюється дуже задушлива атмосфера, більше бувати на природі;
• відпочиваючи біля водойм, не кидатися зі спекотного пляжу в холодну воду;
• при постійному прийомі медикаментів слід відвідати лікаря, щоб скоригувати їх дозування, можливо, потрібно змінити час прийому чи підібрати інші препарати (деякі ліки збільшують чутливість організму до підвищення температури навколишнього середовища, зменшують потовиділення і підвищують ризик перегрівання).
Бережіть себе і своїх рідних. Частіше телефонуйте їм, питайте, як вони переносять літню спеку. Якщо ваш літній родич довго не відповідає на дзвінки, піднімайте тривогу. Іноді тепловий удар розвивається дуже швидко, і людина просто не встигає покликати на допомогу. Своєчасне втручання лікарів допоможе запобігти важким наслідкам.
peredplata
