Реабілітація після COVID-19 – це детоксифікація, управління запаленням, контроль харчування, водного балансу та сну (відновлення нервової системи).
Звучить красиво і розумно, але що ж робити на практиці?
1. Пити воду
За детоксифікацію в організмі відповідають нирки, печінка, кишківник, легені та шкіра.
Кожен із цих органів просить води, щоб ефективно працювати – токсини повинні розчинитися у воді, інакше вони не вийдуть з організму.
Запалення формує набряк – для цього також потрібна вода, і її слід забезпечити, щоб запалення швидше пройшло.
2. Правильно та регулярно харчуватися
Краще взагалі відмовитися, або хоча б менше вживати цукру, глютену, смажених або копчених продуктів, жирного та червоного м’яса.
Їсти більше зелені, овочів, фруктів, риби та морепродуктів, не забувати про оливкову олію.
 |
| Після COVID-19 варто правильно та регулярно харчуватися. Фото AndrewLozovyi/Depositphotos |
3. Спати
Сон відновлює як нормальну роботу постраждалого від COVID-19 головного мозку, так і інших систем.
Під час сну включаються ефективні механізми детоксифікації, зниження запалення та регенерації.
4. Не нервувати
Негативні емоції призводять до викиду в кров абсолютно конкретних нейромедіаторів та гормонів (кортизол, адреналін, норадреналін), котрі провокують запалення, погіршують засвоєння організмом корисних речовин та порушують процес виведення токсинів.
Дофамін, серотонін та окситоцин, як продукти позитивних емоцій, нівелюють все згадане вище.
5. Займатися фізкультурою
В цілому фізичні навантаження мають протизапальну дію, сприяють покращенню обміну речовин та детоксифікації.
В той же час в контексті COVID- 19, до цього питання слід підходити персоніфіковано.
Найчастіше ми рекомендуємо поступово нарощувати фізичне навантаження після хвороби. Починати з прогулянок на свіжому повітрі, з часом нарощувати регулярність та інтенсивність з урахуванням параметрів здоров’я, визначених під час дослідження та в точках проміжного контролю.
 |
| Після COVID-19 варто поступово нарощувати фізичне навантаження. Фото yacobchuk1/Depositphotos |
6. Залишити шкідливі звички або послабити їх
Алкоголь, наприклад, є найсильнішим токсином та провокатором запалення. Негативно впливає на стан травневої системи, погіршує живлення органів.
7. Вживати дієтичні добавки та мікроелементи
? Вітамін С (антиоксидант) – для нейтралізації дії вільних радикалів. Знижує інтоксикацію та пов’язане з нею запалення. Є важливим поживним елементом.
? Ензими (ферменти) – недостатність ензимів призводить до наростання внутрішньої інтоксикації неперетравленими продуктами харчування.
Навіть якісна їжа, яка не до кінця перетравлена, перетворюється на токсини, які підвищують вірогідність запалення.
Неперетравлена їжа не всмоктується в кров у вигляді необхідних поживних елементів, і це призводить до дефіциту живлення.
? Вітамін/гормон D – гормон, який впливає на правильну роботу кишківника (найважливіший орган, який відповідає за травлення та детоксифікацію).
99% населення України находиться в дефіциті вітаміну.
Важливо! Прагнути слід не тільки до того, аби привести цей показник до формальної норми (вище 30 нг/ мл), а до оптимального коридору (50-70 нг /мл).
БІЛЬШЕ ПРО: Чи справді вітамін D вбереже вас від COVID-19? Що показують дослідження
? Калій, кальцій, хром, бор, цинк, магній – дефіцит цих мікроелементів призводить до порушення обміну речовин на клітинному рівні, порушенню процесу введення та виведення речовин через мембрани клітин. Сама по собі нестача цих мікроелементів є дефіцитом живлення.
? Жирні омега кислоти – порушення балансу кислот призводить до послаблення мембран клітин та порушенню їх еластичності.
Через це порушується клітинний обмін речовин та процес комунікації між клітинами. Мембрани стають більш вразливими перед вірусами та вільними радикалами.
? Білки та амінокислоти – важливий будівний матеріал нашого організму. Із білків складаються гормони, ферменти, імунні клітини, сосуди, органи. Білки складаються із амінокислот.
Важливо! Білки не всмоктуються в кишківник цілком. Перш, ніж потрапити із нього в кров, білки повинні розщепитися за допомогою ферментів на амінокислоти, і тільки після цього вони потрапляють в кров. Дефіцит амінокислот призводить до зниження ферментної активності.
8. Пройти обстеження
COVID-19 спричиняє розвиток хронічних обмінних захворювань: гіпертонії, діабету, подагрі, печінкової та ниркової недостатності, запаленню кишківника та його кровотечі, аутоімунним та психічним захворюванням.
А також загостренню та швидкому розвитку хронічних захворювань.
Якщо у вас немає можливості пройти комплексне обстеження, зробіть базові лабораторні тести:
- Глюкоза (цукровий діабет).
- Глюколізований гемоглобін (цукровий діабет).
- Ліпідограма (артеріальна гіпертензія, ризик інфаркту, інсульту).
- Тиреотропний гормон (гіпотериоз, гіпертиреоз).
- Маркери вірусних гепатитів.
- Індекс НОМА (цукровий діабет).
- PSA для чоловіків (рак передміхурової залози).
- ПАП-тест для жінок (рак шийки матки).
- Вітамін D/гормони для жінок.
- Феритин (залізодефіцитна анемія).
- Аналіз калу на приховану кров (кишкова кровотеча).
- Кальпротектин (запалення кишківника).
- Печінкові проби (печінкова недостатність).
- Загальний аналіз сечі (цистит, пієлонефрит, цукровий діабет, ниркова недостатність).
І головна рекомендація: ставитись до свого здоров’я, як до основного та найбільш цінного ресурсу.
Згадуйте про нього не тоді, коли вам потрібно тушити пожежу – адже, буває, можна вже і не потушити.
Джерело: УП
peredplata
